健康“一”马当先
CHINESE NEW YEAR
新春“院”满安康
今天是正月初八，是春节假期后的第一个工作日。虽然假期结束，但俗话说“不出十五都是年”，节日的热闹氛围仍在延续，走亲访友、愉快欢聚的日程依旧排满，年节期间的高油高盐饮食、熬夜应酬、情绪波动等心血管疾病发生的诱因并未消失。
开工后既要快速切换至工作状态，又要兼顾剩余的年节活动，此刻我们的心脏更需加倍呵护。在此，为您送上这份 “护心”指南，愿平安相伴。
该图为AI生成
餐桌上的“护心”密码
年节尾声，开工聚餐、元宵家宴接连而至，美味与健康的平衡需要遵循：
合理搭配
荤素菜品及烹饪方式搭配合理，多选择清蒸、清炖、凉拌烹饪方式，减少油炸、红烧菜肴，如用清蒸鱼、白灼虾替代红烧肘子；膳食纤维可降低血液黏稠度，保证新鲜绿叶蔬菜、水果、菌菇类食物等摄入量。
关注“隐藏盐”陷阱
每日盐摄入≤5克（约1啤酒瓶盖），腊肉、酱油、蚝油含大量“隐藏盐”，可用柠檬汁、香草调味提鲜。
调整主食
将精米白面换成杂粮饭、蒸山药或玉米，减缓血糖波动，减轻心脏代谢负担。
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“护心”行动：危险行为要规避
年节未过，应酬、聚会仍在继续，叠加开工后的工作压力，以下危险行为更要警惕：
暴饮暴食
大量血液涌向胃肠，心脏缺血缺氧，易引发心绞痛甚至心肌梗死。
过量饮酒
酒精会直接损伤心肌细胞，可能导致房颤、室颤等致命性心律失常。
寒冷+情绪暴击
早春气温偏低且温差较大，血管易受刺激痉挛，叠加开工后熬夜赶工、年节奔波的疲惫、情绪波动等，可能导致瞬时血压骤升50%以上，诱发高血压急症、急性心衰。
个性化“护心”措施要牢记
PART.01
冠心病患者
严格忌食动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物；避免情绪激动诱发心绞痛。
PART.02
高血压患者
腌制品、酱料一律慎用；按时服用降压药，切勿因“过年期间吃药不吉利”擅自停用。
PART.03
心衰患者
每日饮水量控制在1.5升内，少食多餐；若体重3天骤增2公斤（提示水肿加重），需立即就医。
PART.04
其他人群
避免熬夜等过度劳累，保持规律作息、注意休息。
“护心”四部曲
01
餐后管理
饱餐后不要立即躺下休息，建议轻微活动，例如散散步，可促进血液循环。
02
聚会原则
控制聚会频率及时长，建议单次不超过2小时，中途应离场活动、透气，不要长时间待在密闭空间。
03
情绪维稳
避免情绪剧烈波动，遇到“情绪上头”时，赶紧离开现场，深呼吸并默念“健康才是福”，尽快让情绪平复。
04
应急准备
床头柜、随身包、办公室等多处放置急救药品，并告知身边人药品所在位置，以备不时之需。如感到身体不适，不要硬扛，及时就医。
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年节的余温尚未散去
开工的新程已然开启
这份“护心”指南
祝您在团圆的暖意与工作的热忱中
始终守护好 “心” 健康
以饱满状态迎接新一年的美好
来源：健康南京
编排：刘春兴 张洁
校对：单申生
审核：曹慧慧配资炒股官方
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